2. பட்டியல் தயார் செய்யுங்க!

2. பட்டியல் தயார் செய்யுங்க!

நமக்கு கவனத்திலே இருக்கோ இல்லையோ பல சமயம் மனசு ஒரு பக்கம் இழுத்துக்கொண்டு போகும்; புத்தி “டேய்! வேணாம் இது தப்பு!” ந்னு சொல்லும். டக் அஃப் வார் தான்! இது நம்ம கவனத்துக்கு வந்தா பட்டியல் போட நேரம் வந்தாச்சு! ஏன் செய்யலாம், ஏன் செய்யக்கூடாதுன்னு வாதங்கள் இருக்குமில்லையா? அதை எல்லாம் பட்டியல் போடுங்க. அதில எது உணர்ச்சிகளால சொல்லப்படுது, எது புத்தியால சொல்லப்படுதுன்னு மார்க் செய்யுங்க. பிறகு உட்கார்ந்து யோசிச்சு தெளிவா முடிவெடுங்க.

எப்பவுமே புத்தி சொல்றபடித்தான் முடிவு எடுக்கணும்னு ஒண்ணுமில்லை. பல உயர்ந்த செயல்கள் உணர்ச்சியால் தூண்டப்பட்டு செய்யப்படுபவைதான். உணர்ச்சிகள் நம்மை ஹைஜாக் செஞ்சு, ஆராயாம செயல்படக்கூடாது என்கிறதுதான் முக்கியம். நமக்கு இயந்திர மனிதன் மாதிரியான உணர்ச்சி இல்லாத வாழ்வும் வேண்டாம்; அதே சமயம் உணர்ச்சிகளால் எப்போதும் ஆளப்பட்டு வாழவும் வேண்டாம்.

1. மூச்சுப்பயிற்சி.

அடுத்ததா நாம் பார்க்கபோகிறது இதற்கான பயிற்சிகள். நாம தியரியா படிச்சுட்டுப்போகாம வாழ்க்கையில செயலுக்கு கொண்டு வர வேண்டியன. இந்த எளிய பயிற்சிகளை பார்க்கலாமா? இதனால வாழ்க்கை நாளைக்கே ரோஜா மலர்க்ள் தூவின பாதை ஆகிடப்போறதில்லே! இருந்தாலும் காரை எப்படி ஓட்டறதுன்னு பயிற்சி எடுத்தாச்சு; இனி பழகப்பழக திறமை வந்துடும் என்கிறது போல இது.

1. மூச்சுப்பயிற்சி.

ஆங்கிலம் தெரிந்தவர்கள நேரடியாக படித்துவிடலாம். மற்றவர்கள் சிவப்பு எழுத்தில் குறித்த இடத்தை பார்த்துகொள்ளுங்கள.

இந்த வரைபடம் மூச்சு உள்ளே இழுத்துவிடுவதை குறிக்கிறது. நடுவில் உள்ள நீல நிறக்

கோடு மேலே செல்வது மூச்சு எடுப்பதையும் கீழே செல்வது மூச்சு விடுதலையும்

குறிக்கிறது. எக்ஸ் அச்சு நேரத்தையும் ஒய் அச்சு கொள்ளளவையும் குறிக்கிறது.

சாதாரணமாக மூச்சு எடுத்துவிடும்போது கொள்ளளவு கூடிக் குறைகிறது. இதை ஆங்கிலத்தில்

டைடல் வால்யூம் என்கிறோம். T குறிப்பது அதையே. இது கொழுப்பு இல்லாத உடல்

எடை கிலோவுக்கு 70 மில்லி லிட்டர் என்று ஒரு கணக்கு. இருந்தாலும் வளர்ந்த ஆண்

ஒருவரின் சராசரி மதிப்பையே ஒரு சௌகரியத்துக்காக பார்த்துக்கொண்டு போகலாம். நம்

புரிதலுக்கு அது போதும்.

சரி. இப்போது நன்றாக மூச்சை உள்ளே இழுக்கிறோம். வரைபடத்தை பாருங்கள். 5 வது

அலை மிகவும் மேலே போகிறது. I என்று குறித்து இருக்கிறது. சுமார் மூன்றரை லிட்டர்

வரை காற்றை கூடுதலாக உள்ளே இழுக்கலாம். இது பயிற்சியை பொறுத்தது. இது நமக்கு

தேவையான போது கிடைப்பதற்காக 'ரிசர்வ்' இல் வைக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக உள்ளே இழுப்பது போலவே கூடுதலாக வெளியே விட முடிய வேண்டும்

அல்லவா? ஆமாம், அப்படி முடியும். E என்று குறித்து இருக்கிறது. இது சுமார் ஒரு லிட்டர்.

என்னதான் நன்றாக மூச்சை வெளியே விட்டாலும் கொஞ்சம் காற்று உள்ளே இருந்தே

தீரும். அதுவும் இல்லாமல் காற்று வெளியேறிவிட்டால் கஷ்டம்! பலூனை முதலில் ஊதி

கொஞ்சம் பெரிதாக்க மிக அதிக சக்தி தேவை. கொஞ்சம் காற்று பலூனுள் போய்விட்டால்

அப்புறம் ஊதி பெரிதாக்குவது சுலபம். அதே பௌதிக அடிப்படைதான் இங்கே. அதனால்

காற்றை முழுக்க வெளியேற்றுவது இல்லை! இந்த காற்று சுமார் 1.2 லிட்டர். இது R என

குறிக்கப்பட்டுள்ளது.

நாம் 500 மில்லி லிட்டர் காற்றை உள்ளே இழுக்கிறோம். அது மூக்கு, தொண்டை,

காற்றுக்குழல்கள, காற்றுப்பைகள் எல்லாவற்றிலும் நிறைகிறது. ஆல்வியோலை என்னும்

இந்த காற்றுப்பைகளில்தான் ஆக்ஸிஜன் ரத்தத்துக்கு போய் கார்பன் டை ஆக்ஸைட்

காற்றுப்பைகளுக்கு வருகிறது. இதுதான் முக்கியம்; மூச்சு எடுப்பதன் பயன். இந்த

காற்றுப்பைகள் அல்லாத மற்ற மூக்கு முதலான இடங்களில் இருக்கும் காற்று இப்படி

பயன்படாது. அதை டெட்ஸ்பேஸ் என்கிறோம். இது சுமார் 150 மில்லி லிட்டர். 500 மி.லி காற்றை உள்ளே இழுத்தா பயன்படறது 350 மி.லி. 300 மி.லி காற்றை உள்ளே இழுத்தா பயன்படறது 150 மி.லி தான்!

பயப்படாதீங்க! அனாடமி பாடம் இவ்வளோ போதும். முக்கியமா சொல்ல வந்தது சாதாரணமா அரை லிட்டர் காத்து உள்ளே போய் வரணும். அப்படி நடக்கறதில்லை என்கிறதே பிரச்சினை! குறைந்த அளவு காற்றை உள்ளே இழுத்து வெளிவிட்டே பழகிட்டோம். காலப்போக்கில உடல் உழைப்பும் குறைஞ்சு போச்சு. இல்லாட்டா உழைப்பின் போது சாதாரணத்தை விட அதிக மூச்சையே உள் இழுத்து வெளி விடுவோம். காற்று பல நாட்கள் புகாம இருக்கும் காற்றுப்பைகள் அப்படியே சுருங்கிப்போயிடும். இவற்றை திருப்பி நல்ல நிலைக்கு கொண்டு வரது கஷ்டம்.

உணர்ச்சி வசப்படுறவங்களை பாருங்க. சின்ன சின்னதா வேக வேகமா மூச்சு விடுவாங்க. முன்னே பார்த்த கணக்குப்படி பயனாவது குறைச்சலே. இப்படி குறைவாக கிடைக்கும் ஆக்சிஜன் எங்கே போகும்?

நாம உயிர் வாழ அடிப்படையான சில முக்கிய செயல்கள் இருக்கு இல்லையா? இதயம் துடிக்கணும், ரத்தம் ஓடணும், நுரையீரல்கள் சுருங்கி விரியணும், சிறுநீரகம் செயல்படணும், கண்கள் பார்க்கணும். இப்படி பலது. இவற்றுக்கு முதல் மரியாதை. அவற்றுக்கு தேவையான ஆக்சிஜன் கொடுக்கப்படும். மூளை கேட்கிற ஆக்சிஜன் விழிப்போட இருக்க, யோசிக்க, நினைவு கொள்ள, முடிவெடுக்க ,…. இதுக்கான ஆக்சிஜன் குறைபடும். இதனால் என்ன நடக்கும்? உன்னிப்பா பார்க்க முடியாது. மறதி இருக்கும். மூட் மாறிக்கொண்டே இருக்கும். நிலையழியும். மனத்தளர்வு, கலக்கம், சுறுசுறுப்பின்மை,…..

அடுத்த முறை உணர்ச்சி வசப்படும்போது/ மன இறுக்கம் வரும்போது, மறக்காம ஆழ்ந்த நிதானமான மூச்சு எடுத்து விடுங்க. மூக்கால மூச்சு எடுங்க; வயிறு நிறைந்து வெளி வரட்டும். நிதானமா வாயால வெளிவிடுங்க. நுரையீரல் முழுக்க காலி ஆகட்டும். இதுக்கு முன்னாலேயே பயிற்சி எடுக்கறது நல்லது. சாதாரண நேரத்தில தினசரி வயித்து மேல ஒரு கை மார் மேல ஒரு கை வெச்சுகொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து விட்டு பயிற்சி செய்தா இந்த சமயத்தில சுலபமா இருக்கும். பயிற்சி ஆன பிறகு மத்தவங்களுக்கு தெரியாமலே செய்ய இயலும்.

சும்மா இப்பவேதான் முயற்சி செஞ்சு பாருங்களேன். மேலே சொன்னப்படி மூச்சு எடுத்து விடுங்க. வெகு சீக்கிரமே மனசு அமைதியாகிறதை பார்க்கலாம். புத்தி தெளிவா இருக்கும். உடம்பு இறுக்கம் தளர்ந்துடும், பலர் மத்தியில் இரண்டாம் பேர் அறியாமலே இதை செய்ய முடியும்.

உணர்ச்சிவசப்பட்ட மனசு என்கிற நிலையிலிருந்து புத்தி நிலைக்கு கொண்டு போறதுக்கு இதை விட சிறந்த வழி இல்லை. மன இறுக்கமோ கலக்கமோ சேய்ய வேண்டிய வேலை குறித்து மலைப்பு கலந்த பயமோ மனக்குழப்பமோ எதிர்மறை எண்ணங்களோ கடந்த காலம் குறித்த கழிவிரக்கமோ எதானாலும் சரியாக நிதானமான ஆழ்ந்த மூச்சு விடுவதால உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தி யோசிச்சு முடிவெடுக்கும் மன நிலைக்கு உங்களை கொண்டு போகும்.

எதை செய்யறோமோ இல்லையோ மனசை/ உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த எல்லாரும் அவசியமா செய்ய வேண்டியது இது!

சுய மேலாண்மை:

சுய மேலாண்மை:

சுய மேலாண்மை என்பது நம் உணர்ச்சிகளை அறிந்திருந்து என்ன செய்யலாம் என்று புத்தி பூர்வமாக தேர்ந்தெடுத்து செய்வது. இது வெறுமே பெரிய மூச்சு எடுப்பதும், உணர்ச்சிகள் வலுவாக எரிமலை போல மேலெழும்போது நம்மை கட்டுக்குள் வைத்துக்கொள்வதும் மட்டும் இல்லை. இந்த சமயங்களில் உணர்ச்சிகளை கட்டுக்குள் வைப்பது பெரிய சமாசாரம்தான். இவை எரிமலை போல குமுறி மேலெழும் முன்னே அடித்தளத்தில் நிறைய கடமுடா இருக்கும்! இந்த கடாவையும் முடாவையும் இனம் கண்டு கொண்டு அதுக்கு தேவையானதை முன் கூட்டியே செய்யணும். ரொம்பவே தெளிவாக நம்மோட சுய ஆளுமை நம்மை நாமே அறிவதில்- அந்த விழிப்புணர்வில் இருக்கிறது. நாம் இன்ன இன்ன விதத்தில் சரியாக இல்லைன்னு தெரிஞ்சாத்தானே நம்மை நாமே சரி செய்துகொள்ள முடியும்? வினை > உணர்ச்சி> எதிர்வினை ந்னு இருக்கிற வரிசையில கடைசி ரெண்டுக்கும் இடையில சுய அறிதல் புகுந்தாத்தான் நாம நம்மை நல்லா ஆள முடியும்.

வினை > உணர்ச்சி>சுய அறிதல்> எதிர்வினை

இது நடக்க நடக்கத்தான் நாம் இயல்பா சரியா நடந்துக்கொண்டு நம் வெற்றிக்கு நாமே தடையா இல்லாம இருப்பது நடக்கும். நாமும் மத்தவங்க நம்மை வெறுக்காம இருக்கும்படி நடந்துப்போம். சிக்கலான சூழ்நிலைகள் எழுந்தா நாம சாமர்த்தியமா காய் நகர்த்தி வெற்றி பெறுவோம். தப்பான வழியில நம்ம மனக்குதிரை போச்சுன்னா லகானை பிடிச்சு திருப்பிடுவோம். நிலைமைக்கு தகுந்த படி நெகிழ்ந்து கொடுத்து எதானாலும் எதிர்வினைக்கு பல தேர்வுகளை பார்த்து எது நல்லதுன்னு புத்தி பூர்வமா முடிவு பண்ணி செயல்படுவோம்.

இதெல்லாம் எதுவுமே இல்லைன்னா, நமக்குத்தெரிஞ்சோ தெரியாமலோ உணர்ச்சிகள் நம்மை ஆளுதுன்னா தினசரி அவற்றோட கட்டுப்பாடில இருந்து கொண்டு அவற்றால ஆட்டுவிக்கப்பட்டு வாழ்கை நம் கட்டுப்பாடில இல்லாம போயிடும்.

அடுத்ததா நாம் பார்க்கபோகிறது இதற்கான பயிற்சிகள்.  

மன இறுக்கம்

இதை எழுதறப்பத்தான் ஒரு வாசகம் படிச்சது ரொம்ப பிடிச்சுப்போய் கூகுள் ப்ளஸ்ல ஷேர் பண்ணேன்.

A THOUGHT FOR TODAY:
The measure of a man's real character is what he would do if he knew he would never be found out. -Thomas Babington Macaulay, author and statesman (25 Oct 1800-1859) 

யாரும் பார்க்காதப்ப செய்யற காரியம் வெளியே தெரியாதுன்னு இருக்கறப்ப யாரும் எதுவும் செய்வாங்க. ஆனா நாம் செய்யற காரியம் பலதும் சிலர்/ பலர் முன்னிலையிலேதான் நடக்குது. இது நமக்கு ஒரு மன இறுக்கம் - ஸ்ட்ரெஸ். எது நம்மை மன இறுக்கத்துக்கு ஆளாக்கும் என்கிற பட்டியல் நாளுக்கு நாள் கூடிகிட்டேத்தான் போகும். இது அதிகமாகி அதிகமாகி ‘யப்பா, இனிமே நம்மால் முடியாது!” ந்னு கையை தூக்கறப்ப இன்னும் நாலு காரணிகள் வந்து சேரும். நடப்பில் கிடைக்கிற பல நவீன உபகரணங்கள் ஒரு பிரயோசனமும் இல்லை. மாறா அவை வாழ்க்கையை இன்னும் வேகமாக்கி இன்னும் மன இறுக்கத்தை சேர்க்குது. பலருக்கும் இதோ மன இறுக்கம் வரப்போறது என்பது தெரிஞ்சுதான் இருக்கு. அதுக்கான சில எச்சரிக்கை மணிகள் அடிக்கும். ஆனா அதுக்கு நாம செவி சாய்க்கிறோமா?

மன இறுக்கத்தை ஆரம்ப நிலையில் கண்டுபிடிக்க கத்துக்கறது மிக நல்ல விஷயம். மனசிலேயும் உடம்பிலேயும் அதனால ஏற்படுகிற விளைவுகளை உன்னிப்பா பார்க்க கத்துண்டா போதும். நாமோ அது பலமா கத்தினாக்கூட கண்டுக்க மாட்டேங்கிறோம்!

வயிறு கடமுடான்னா பதட்டமும் மனக்கலக்கமும் உடலை தாக்குது, தாங்க முடியலைன்னு பொருள். அஜீரணமும் சோர்வும் ஓய்வு தேவைன்னு சொல்லுது. பிரச்சினை என்னன்னா இப்படி வெளிப்படறது ஒவ்வொத்தருக்கும் ஒவ்வொரு மாதிரி இருக்கலாம். மன இறுக்கம் உங்களுக்கு அஜீரணத்தை கொடுத்தா இன்னொருத்தருக்கு தலைவலியை கொடுக்கலாம். இன்னொருத்தருக்கு வாய்ப்புண். பிறிதொருவருக்கு முதுகு வலி.

இப்படி கிடைக்கற சிக்னலை கவனிச்சு அதுக்கு தகுந்தபடி நாம செயல்படணும். சுவரை வைத்துதானே சித்திரம் எழுதணும்? உடம்பை தெரிஞ்சே கெடுத்துக்கொண்டு இருக்கறதுல அர்த்தம் இல்லை. மீள முடியாத அளவுக்கு சேதம் ஆக விடக்கூடாது. 

ஃபீட் பேக் வேணும்!

நாம் பாக்கிறது எல்லாமே -நம்மையும் சேத்து- நம் கண்கள் வழியா உள்ளே போகுது. கண்கள் தானா எதையாவது பார்க்குமா? மனசு எதை பார்க்குமோ அதைத்தானே பார்க்கும்? நம்ம மனசோ அழுக்கான கண்ணாடி மாதிரி. நம்மோட அனுபவம், நம்பிக்கைகள், ‘மூட்’’ கள்…. இதெல்லாம் நாம பார்க்கிறதை உள்ளபடி பார்க்காம நம் கருத்தை ஏத்தி பார்க்க வைக்குது. பல சமயம் நாம் பார்க்கிற நாம் வேற; மத்தவங்க பார்க்கிற நாம் வேற; உண்மையான நாம் வேற!

இவற்றுக்குள்ள இருக்கிற இடைவெளியை சரியா அறிவது நல்லது, அப்பதான் நாம சரியா சுய விழிப்புணர்வை அடையலாம். வெளியிருந்து உள்ளே, உள்ளிருந்து வெளியே நம்மை நாமே முழுக்க அறியணும். வெளியிருந்து அறியணும்ன்னா நாம் நம்மை விலகி இருந்து பார்க்கணும். ஆனா நம்மோட அஹங்காரம் அதுக்கு விடாது. அதனால யாரானா இரண்டாம் நபர் வேணும். அது ஒரு நண்பரோ, சக ஊழியரோ, மேற்பார்வையாளரோ, குடும்பத்தினரோ அல்லது நாம் மதிக்கும் ஒரு பெரியவராகவோ இருக்கலாம். நாம் அவங்ககிட்ட நம்மை பத்தி கேட்க்கும் போது நீ இப்படின்னு சொல்கிறப்ப முடிஞ்சா அதுக்கு உதாரணத்தையும் கேளுங்க. ஏதோ ஒரு நிகழ்வை வெச்சுத்தானே அப்படி ஒரு முடிவுக்கு வந்தாங்க? இப்படி கிடைக்கற விமரிசனம் எல்லாத்தையும் சேர்த்து வெச்சு பார்த்தா நம்மோட உணர்ச்சிகள், அவை எப்படி மத்தவங்களை பாதிக்கிறது எல்லாம் புரிஞ்சுடும்.

ஆனா இந்த விமர்சனங்களை தாங்கிக்கற தைரியமும் நமக்கு வேணும். விமரிசனத்தை வெளிப்படையா சொல்கிற அவங்களை நாம் கோவிச்சுக்கவும் கூடாது. தயங்காம வெளிப்படையா சொல்லலைன்னா அவங்ககிட்ட இதை கேட்டு பிரயோசனமும் இல்லை. ‘சிங் சிக்’ அடிக்கற கூட்டத்தால கெட்டுப்போனவங்க பலர் இருக்காங்க!

இந்த நபர்களை தேர்ந்து எடுக்கறதுல கொஞ்சம் ஜாக்கிரதையாவே இருக்கணும். இவர் கொஞ்சமாவது ஆப்ஜக்டிவா எல்லாத்தையும் பார்க்கிறவரா இருக்கணும். நம்பிக்கைக்கு உரியவரா இருக்கணும்.

நல்ல விமர்சகர் கிடைச்சு நாமும் நல்லபடியா அதை ஆராய முடிஞ்சா சுய விழிப்புணர்வுல நாம மிக உன்னத நிலைக்குப்போயிடுவோம்!

உங்க உணர்வுகளை புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள், இசையில் கண்டெடுங்கள்!

உங்க உணர்ச்சிகளின் பாங்கையும் போக்கையும் புரிஞ்சுக்க கஷ்டமா இருந்தா என்ன செய்யறது?

சரி. உங்களுக்கு எந்த திரைப்படங்கள் பிடிச்சது? ரசிச்சு வாசிக்கற புத்தகம் எது? அடிக்கடி கேட்கிற முணுமுணுக்கிற பாட்டு எது? இதையெல்லாம் கொஞ்சம் ஆராயுங்க! அந்த பாட்டின் வரிகள் என்ன சொல்லுது? இல்லை ட்யூன் சோகமா இருக்கா? கதையில் பிடிச்ச பாத்திரம் யாரு? இவர்களோட உணர்ச்சிகள் உங்களோட உணர்ச்சிகளோட ஒத்துப்போகிறதா இருக்கலாம். அதனாலத்தான் அதெல்லாம் பிடிச்சு இருக்கு! அந்த கதா பாத்திரம் எப்படி நடந்துக்கறார்? அவரைச்சுற்றி இருக்கும் பாத்திரங்களோட செயல்கள் என்ன? இதை ஆராயலாம். இதை சொல்லுவதன் மூலம் உங்களைப்பத்தி பிறருக்கும் தெரிய வைக்கலாம். சில சமயம் நாம உணர்கிறதை வார்த்தைகளில சொல்ல வராது. அதை நேரடியா பார்க்கிறப்பத்தான் சரியாகும். அடுத்த முறை இந்த ஊடகம் எதையும் பார்க்கிறப்ப இதை நினைவில வைச்சுக்கலாம்.

பெண்கள் மாஞ்சு மாஞ்சு டிவி சீரியல் ஏன் பார்க்கிறாங்கண்ணு இப்ப தெரியுதா? அதில இருக்கிற அபாயமும் புரியுதா?

உங்க தோற்றத்தை ஆய்வு செய்க!

உங்க தோற்றத்தை ஆய்வு செய்க!

பல சமயம் வெளியே இருக்கறது உள்ளே இருக்கறதை காட்டும். நம் அகத்தின் அழகு முகத்தில் தெரியும். முகத்தில தெரியற பாவனைகள், உடலை தாங்குகிற விதம், நடத்தை, உடை, தலை முடி அலங்காரம் எல்லாம் உங்களைப்பத்தி நிறைய சொல்லுது.

பரட்டை தலையும் அழுக்கான கசங்கின உடைகளும் நீங்க வாழ்க்கையில் உற்சாகம் இல்லாம இருக்கீங்கன்னு சொல்லுது. அதீத அலங்காரம் தாழ்வு மனப்பான்மையை காட்டுது. நடத்தை கொஞ்சம் விவகாரமான விஷயம். அது தப்பா புரிஞ்சுக்கப்படலாம். புதுசா யாரையும் சந்திக்கும் போது இருக்கும் தயக்கம், இவர் எப்படி நம்மை நடத்துவாறோ என்கிற பயம் சேர்ந்து உங்களை தற்பெருமை ஆசாமியாகவோ சமூகத்தில ஒட்டாத நபராகவோ அடையாளம் காட்டக்கூடும். நாம இப்ப எப்படிப்பட்ட தோற்றத்தை காட்டணும்ன்னு கொஞ்சமே கொஞ்சமாவது யோசிச்சு முடிவெடுக்கறது நல்லது. இதை நம்ம மூடுக்கும் இயல்புக்கும் விட்டுடக்கூடாது. அப்படி விடுவதானா அது நல்லதா இருந்தா பரவாயில்லை. எதுக்கும் சோதிச்சு பாத்துக்கலாம்.